2026军事共同科目考试实行一票否决制，低于60分或有3项以上不合格，直接取消全军文化科目统考资格。清明过后各单位陆续开展军事体能考核，争分夺秒抓紧时间分科目专项训练，按照新标准规定严格执行起来！

（一）队列科目：攻克新增内容，强化规范素养

在原有“停止间转法”基础上，新增了"行进与立定"，包含齐步行进与立定，正步行进与立定，跑步行进与立定。

“三大步伐”切换训练，按“齐步-正步-跑步”顺序进行连贯行进与立定训练，重点提升步伐切换时的流畅度；练习踢腿、摆臂、脚落地动作，每日训练后对照队列标准视频，重点修正身体姿态、动作连贯性等问题，形成肌肉记忆。

（二）自动步枪操作：适配携装标准，强化实战技能

原“轻武器操作”课目调整为“自动步枪操作”，并明确了携装标准，参考战术基础动作的携装要求（含手榴弹4枚、弹匣4个、防毒面具、满水水壶）。

严格按官方明确的携装标准佩戴装备，进行举枪、瞄准、击发等基础动作训练，强化“瞄准-击发”的节奏把控，重点练习呼吸与击发的配合，针对性训练，每组举枪瞄准保持30秒，共10组，组间休息1分钟，融入场景提升**度。

（三）战术基础动作：聚焦分值重点，均衡提升

重点强化战术基础动作（拉分关键，20分），同时巩固仰卧卷腹、30×2蛇形跑（分值下调至10分），确保各科目无明显短板，整体提升体能水平。

战术基础动作复习匍匐前进、跃进、滚进等核心战术动作，完成“匍匐前进-跃进-隐蔽射击准备”连贯动作，确保动作规范、符合实战要求，在连贯训练基础上，增加携装训练，设置限时要求，模拟考核压力，提升综合耐力与应变能力。

（四）体能科目：夯实基础耐力，全面补齐短板

仰卧卷腹：每日完成3组，每组25次；腹部发力，确保动作有效计数。每周2次加入“限时训练”，同时搭配平板支撑（每组1分钟，3组），强化核心力量，为卷腹动作提供支撑。

30×2蛇形跑：熟悉路线设置，练习变向跑时的重心控制与步伐调整，在熟悉路线的基础上，提升起跑速度与变向频率，每组限时完成，每周加入1次“蛇形跑+短冲”组合训练，强化爆发力与快速恢复能力。

3000米长跑：重点强化有氧耐力与考核配速控制，练习呼吸节奏、步频步幅协调及后程耐力保持，在基础匀速跑的基础上，提升全程稳定性与冲刺能力，每组按考核标准距离完成，每周加入 1 次 “分段跑 + 冲刺” 组合训练，强化心肺功能、抗疲劳能力与终点爆发力，避免后程掉速，确保考核中稳定发挥、不拉低总分。